困ったものです。体調不良が去年はこれでもかと言うほどに、症状が現れて、全て解決したのですが、結局、また倒れました。今回は家だったの良かったです。
貧血は昔からなので、これはもう体質ですよね。
今回は秋くらいだったかな、バタッと倒れて、再度また、今回です。薬を終えて、薬なしで数カ月でまた貧血となりました。困ったものです。
完全に食生活でしょう。貧血に良い食事を調べても実際、ドイツでは入手困難な食べ物が多くて・・・おそらく、お昼ですね。パンとハムだけで済ますことが多いので、ちゃんと食べないといけませんね。
そもそも鉄を作るのは、どのような物を摂取したらいいのでしょうか？
「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」懐かしい、学校で勉強した気もします。
しかし、貧血にいい食べ物を調べても、海外生活ではなかなか難しかったりします。
「ヘム鉄」
肉（これは可能です）
貝（買えますが、あまり買えません。特にカキ・しじみはかなり難しい）
青魚（これも、買えなくはないけど、ちょっと簡単ではない）
レバー（これは買えます）
「非ヘム鉄」
大豆食品（納豆や豆腐はあまり現実的ではないですが、他の豆は買えそうです）
緑黄色野菜（小松菜、ほうれん草とかでしょうが、うーん・・）
卵 （これは大丈夫です）
海藻（うーん。買えるけど毎回は無理かな）
それでは、貧血に必要なものとは？
タンパク質
これは、かなり大事なようです。そういえば、このところ肉を控えていました。肉と魚を増やしてみようと思います。「動物性たんぱく質」が必須。肉を買って、一日にたくさんではなくて、数日にわけて食べてみようと思います。
ビタミンC
現状、サプリで補っていましたが終わってしまったので、また買ってこようと思います。あとは、フルーツもビタミンCの摂取のためにいいとのことです。最近ビタミンＣ豊富の高いジュースとか買っていましたが、結局は体に保ててないのですかね。水にレモンを入れてレモン水にして飲んでみるのもよさそうです。
葉酸は、サプリをたくさん持っているので、久しぶりに飲んでみます。
※他にもありますが、省略します。
意外な貧血に良い食べ物
チョコレート
ココア
ナッツ類
最後に
毎回、貧血のたびに調べるのですが、書かれている食べ物を全て摂取し続けるのは、正直無理じゃない？と思ってしまうので、結局は薬とサプリに頼ってしまうのですが、できそうなものをこの中から試してみようと思います。
大豆もあまり簡単ではないですが、味噌は持っているので（ストックあと２つあり）なので味噌汁を飲むとか、ビタミン剤を毎日欠かさず飲むとか、野菜を増やすとか、ナッツやココアなどは、可能なので、コーヒーをやめて、ココアにするとか、運動も必要になるので、適度な運動も取り入れるとかですかね。
ただ、私の場合は腸からの貧血がけっこう頻繁にあるので、食後のコーヒーをやめると血圧が一気にあがって、また倒れてしまうので、完全にコーヒーをやめるのは控えたいと思います。
何か他にいい方法はありますかね？
それでは、また！！ciao！
ポチっと応援お願いします
にほんブログ村
